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跑步对减肥效果好吗,跑跑步机能减肥吗

实习编辑 • 2023-11-03 17:38:18 • 用户投稿 • 阅读 3

q1：跑步机每天跑步半小时，能达到减肥效果吗

最适宜跑步的时间
理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。
黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
晨跑夜跑的优劣
晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。
夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。
上班族如何安排跑步时间？
建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。
老年人如何选择合适的跑步时间呢？
忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。
晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。
空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。
晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。
青少年跑步最佳时间
青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。
跑步减肥最佳时间
晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。

q2：跑步减肥是在跑步机上效果好还是在路上跑好，为什么?

1、在室外跑步比较好，在室外跑步可以呼吸呼吸新鲜空气，可以看看周围一些风景，活动空间比较大。
2、跑步机上跑起来累个小腿，因为步子迈不大开。路上跑起来累个大腿，因为步子迈的大
跑步机毕竟是模仿的，功效不佳也在情理之中。
3、跑步机是不良气象条件下锻炼身体的选择，假如有雾霾什么的将就用跑步机，并不能成为户外跑的替代品。

跑步对减肥效果好吗,跑跑步机能减肥吗

q3：跑步机减肥效果好吗？

跑步减肥的好与坏与跑步机没有关系，跑步机只是作为实现跑步运动的一种载体而已。

另外，跑步机与户外跑步的区别在于跑步机可提在某些特定情况下不能进行户外跑而跑步机可以，例如下雨、下雪天。

另外，跑步机可提供多种运动模式供大家选择，可以适合不同年龄段、体重大的人群。有些人担心跑步机对膝盖的伤害要大于户外跑，因为跑步机的运动模式和户外跑步运动模式还是有本质的差别，在速度较慢的情况下跑步机对于膝盖的压力要优于世外跑，所以大家不必过于担心。再有就是户外跑在环境方面要优于跑步机，因为跑步机通常在室内，室内的环境和通风实施相对要弱些。

那么排除上面所说的，跑步机对于减脂效果是肯定有效的，因为减脂的基本原则是消耗大于摄入，跑步机就能很好的实现额外的热量消耗。

运动热量消耗的关键在于强度与时间，摄入的关键在于合理饮食，还有运动频率与坚持。

1、跑步机上进行减脂强度即为速度与坡度的关系

跑步运动代谢脂肪的强度在65～79％最大心率，不同的人可以通过坡度＋速度来实现。例如刚开始运动可以采用2～5的坡度，4～6km／h的速度来控制运动强度，这样不会出现因为强度过大或不适应跑步机的运动模式而放弃运动。

2、时间即为每次跑步的时间

脂肪在运动中达到最大代谢效果，通常发生在持续运动30分钟以后，这与脂肪代谢特点有关，因此每次跑步累积时间之少高于30分钟以上。

3、每周锻炼频率之少3～5次，

运动量＝训练强度＊时间＊运动频率，减脂效果的好与坏与训练量有着密切的关联。减脂对于运动强度的要求相对较低，对于运动频率有着较高的要求每周之少保证3～5次。

最后，跑步机减脂需要将运动强度、时间、频率控制并坚持下去，一定能够收获很好的锻炼效果。

q4：跑步机可以减肥吗?跑步机减肥效果?.............

还好吧，我一般跑40分钟，速度都在6.0---8.0之间，没跑十分钟会跳到慢跑4.6，再喝口水，大概一两分钟，最后消耗卡路里是270左右，一周跑三次，一个月下来减了4斤，，不过我觉得效果一般，因为期间我还有其他的运动，如果只是想减肥，还不如动感单车，超级减肥

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