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心神不宁焦虑怎么办,压力大焦虑怎么办

实习编辑 • 2023-10-30 01:23:59 • 新闻资讯 • 阅读 3

q1：考研压力大，焦虑到失眠怎么办？

考研焦虑是与考试环境有关的一种特殊焦虑类型，是一种与认知困难相伴的不适情绪状态，受个体认知评价能力、人格倾向及其身心因素所制约，以担忧为基本特征，以防御或逃避为常见行为方式，通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。有研究表明，34%-41%的学生有明显的考试焦虑，复合dsm标准的学生甚至达到50%以上。可见在学生时代，因为考试而引发的焦虑可以说是较为普遍存在的问题。

而在外界客观环境不可左右的情况下，自我调适往往成为缓解考研初期心态不好和消除考研焦虑的最常用、有效的手段。通过归因训练时自己形成合理、正确的认知，对自己做出合理的评价，对考研的因素进行冷静客观的分析；提高自我效能感，做好充分的复习准备，拖延症往往容易引起进一步焦虑；调整复习策略，根据自己的实际情况，运用合适的复习策略进行复习；加强对个人身体素质和心理素质的培养，注意营养和体育锻炼。

针对考研初期的失眠，在此推荐一些助眠食物：1、香蕉，含有可让肌肉松弛的镁元素；2、菊花茶，具有镇静效果，可以放松神经和身体；3、蜂蜜，使大脑停止产生保持清醒的进食素；4、燕麦片，诱使产生褪黑素，起到促进睡眠的效果；5、亚麻籽，富含-3脂肪酸，对睡眠有帮助；6、杏仁，既含有色胺酸又含有肌肉松弛剂镁。而在睡眠时听一些轻松舒缓的音乐（流水声、下雨声、瑜伽音乐等）都有助于放松精神进入睡眠状态。

心神不宁焦虑怎么办,压力大焦虑怎么办

对于焦虑情况严重而很大程度影响正常生活节奏和学习进程的，建议考生去专业心理科/精神科问诊，接受专业的心理/药物治疗，快速调整进入最佳复习状态，切莫讳疾忌医。

——大话精神，用科学重塑身心健康。

q2：因为压力太大很焦虑，要怎么办才好？

焦虑是因为目标很大，而现实拥有的却很少，对于那些还未得到的东西，你无法去掌控，对未知的事物产生一种不安全感。比如你想要晋升，而你现在却业绩平平。

每个人的生活中都会有压力，上学的孩子有来自升学的压力，刚入职场的小白有站稳脚跟，提升业绩的压力，结了婚也有挣钱养家的压力......所以生活中有压力是正常的，但如果你的压力阻碍了你的正常工作和生活，成了自己的“拖油瓶”，那它就是一颗毒瘤。

找到你的压力源

问问自己“为什么会感到焦虑”，不要被表象所蒙蔽，你可能觉得工作强度太大，但你深度挖掘下去，会发现工作强度只是一种表现形式，你内心真正的压力源可能是想要成为一名优秀的管理者，但目前的你工作经验还不够丰富，团队还不够壮大，所以要通过不断地加强工作，来提升自己。找到压力源，才能对症下药。

接纳你的情绪

为什么不能允许自己有焦虑。我作为讲师十几年了，第一次站到讲台上的时候非常的紧张焦虑，但现在当我每站到一个陌生的讲台上时，还是会有紧张焦虑的情绪，而我就会在这样的焦虑下，继续开始我的讲授。

寻找专业的咨询师

针对焦虑，可以先做一下焦虑自评量表（sas），根据你近一周的情况，自行测评，根据得分情况来判断自己的焦虑水平。如果你觉得自己无法减少焦虑情绪，建议你寻找专业的心理咨询师来帮助你。

于际敬，《易思维问题解决》创始人，知名心理专家，《爱情保卫战》等多家电视节目邀请嘉宾，从业20余年，上千小时咨询个案

欢迎

q3：经济压力大，很焦虑怎么办？

这问题我个人角度看，是多干活，常说:时间就是金钱，所以在正班时间外，加班！

也可以跟我一样，一夸三，一夸三，就是我一个人上三个厂班！

经济压我最懂了，因为我老婆有精神病，这几年又得糖尿病，眼睛又不看见，我除了给老婆打针，还要给洗衣服，把她服侍好，剩下时间全是干活时间

根本没有时间去焦虑，挤出来的时间全放头条上，写写自己人生感慨

q4：压力大，焦虑，孤独时，怎么办？

你好，看到你这么痛苦，我也很痛苦，但是我想告诉你，你并不孤独，因为有很多人跟你一样。

上班族如何解决内心孤独与焦虑？

职场里的人士，每日忙碌于工作，但等到休息时间，夜深人静时总是感觉到孤独与焦虑。郑州康馨心理咨询中心资深督导专家顾施展老师对此在千聊微课上开展了一场讲座，给出了大家满意的答案，

例如：工作目标过高会导致焦虑，而适当的焦虑是必须的，但也有一些人是完美人格特质，想把所有事做好，所以时时焦虑。

而孤独，则是每个人都会有的。在工作中有竞争，需要担起责任，所以会有孤独。每个人都会有孤独感和焦虑感，孤独让你慎言笃行，焦虑让你有所成就。不管是孤独还是焦虑，都要适度，过度的话会导致失眠、动力不足、挫败感等身心问题。

你的焦虑或孤独过度了吗？如果你想了解更多，可以下载“千聊"app,关注”康馨心理咨询“，有任何疑问可以再联系我。

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